哈佛大学裸奔节 新年新你

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随着假期的到来和新年的临近,我们大多数人开始思考“新年决心“。“我们无能为力。 新年。 新的开始。 干净的石板。 这就像重生一样。 我们可以从头开始,成为我们想要的任何东西或任何身体。 抛弃旧的,带来新的。

我们有如此伟大的意图。

我们有如此崇高的理想。

但是现实开始了。 生活发生了。 努力谋生。 养育我们的孩子。 也许养育我们的父母。 做一个好配偶。 还是坏的。 庆祝良好关系。 庆祝坏消息的结束。

决议通常不会持续很长时间。 他们不能。 它们太宽了。 它们是概括。 它们是思想的形式,因此没有实质内容。

决议:“今年我打算减肥。”

听起来不错。 但是我如何减肥呢? 我什么时候减肥? 如果我真的减肥了,要减肥多少? 多长时间? 今年我会减肥多少次? 这些问题永无止境。

你知道实际做你决心做的事是多么不可能吗? 变量太多;太多未知。

与其为来年(再次) )做出决定,不如我们设定一些目标如何? 目标很简单。 我不是指长期目标。 他们很值得努力,就像在长跑后越过终点线一样。 我所说的目标很小,很容易实现,而且不需要很长时间就能实现。

让我们重新审视一下我们的减肥方案,但是把它放在一个目标的背景下。 我们要做的第一件事是对它进行细化和定义。 让我们直接进入终点线,具体描述终点线的样子:“到5月底,我会瘦10磅。”

你觉得怎么样? 感觉如何? 你觉得这合理吗? 从1月初到5月底是5个月。 这意味着哈佛大学裸奔节你需要每月减掉减肥方法2磅,或者在5个月的时间里每周减掉半磅来实现你的目标。

对我来说似乎很合理。

但这只是设定目标的一部分。 你打算如何实现你的目标? 答案就在这个问题上。 你需要有一个计划。 一个计划只不过是为了达到你的终点而需要实现的一系列小目标。 在最短时间内完成的目标越小,这是最好的计划。

让我们回到5个月内减掉10磅的目标。 哎哟! 太大了。 太长。 在一周内减掉半磅对我来说似乎更有帮助。 你不同意吗?

我怎么能在一周内减掉半磅? 选择几乎是无限的。 首先,我需要看看我吃了什么。 我每天早上在喝咖啡的时候会得到一个甜甜圈吗? 说到咖啡,我在那个杯子里倒了多少包糖? 早餐或午餐时,我在快餐店买一些超大号的混合物吗? 我选择什么小吃,一天吃多少?

挑一个。 就这样。 就一个。 选择一件你愿意修改或完全放弃的事情,并想出一些替代的事情。 如果你放弃了你的甜甜圈,那么加入格兰诺拉麦片和葡萄干的无脂肪酸奶怎么样? 也许你可以留下一包糖。 用一个普通的汉堡、三明治或者沙拉和一些生蔬菜或者烤薯条来交换这个超大的怪物怎么样?

我想你可以在饮食上做一个小小的改变。 你在想些什么? 非常容易的事。 哦,对不起。

然后,你可以每天步行10步。 不是10级楼梯。 只要10步。 也许你可以在离工作或购物入口更远的地方停车。 遛狗,而不是把它捆起来或者放在院子里。 有个朋友真好。 别忘了跳舞。 洗澡时跳舞——不要只是站在那里唱歌! 刷牙时跳舞。 当你看电视的时候,起来跳舞(其中一些广告非常吸引人 。。。)。

在你意识到这一点之前,你会很快实现你的目标。 只要记得迈出小步,每周再加一点零钱。

作者简介:

帕蒂是注册护士和健康教练,专攻心脏健康。 她已经证明,有了正确的工具和指导,任何想要改变生活方式的人都可以轻松成功地改变生活方式。 除了个人中医美容网辅导之外,她还与中小型企业合作开发工作场所健康项目,提高出勤和员工士气,并在雇主和员工之间营造合作氛围。 她还设计并实施了教育和预赛项目、公共接入除颤器和心脏康复项目。

她是经认证的美国心脏协会BLS、AED和急救讲师。

她是我的心脏资源和我的医疗保管员的总裁/首席执行官。

万维网。我的心脏资源。通讯器

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